Vida Saudavel! – 10 dicas

Vida Saudavel! – 10 dicas

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Nem sempre é fácil seguir as regras de uma vida saudavel mas na verdade também é uma questão de hábito.

O maior exercicio não é o que você faz fisicamente na academia mas sim o mental para ter uma vida saudavel.

Confira aí algumas dicas!

1 – Coma 3 peças de fruta por dia

Levar uma vida saudavel implica o acrécimo de ingestão de fruta, além de todas as vitaminas que traz para o seu corpo são otimas para limpar o colesterol do seu organismo. Para isso escolha fruta rica em fibra como a manga, abacaxi, maça, mamão, etc…

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2 – Durma pelo menos 7,5 por noite

Cada ciclo de sono tem cerca de 90 minutos sendo que quando vamos para a cama devemos colocar o nosso depertador de modo que ao acordar tenham sido completos os vários ciclos de 90 minutos. Neste caso o ideal é dormir 7,5 horas de sono, então se pretende acordar às 7:00 então terá de se deitar às 23:30 e deste modo fazer 5 ciclos completos de 90 minutos durante o sono. Caso não consiga cumprir os 5 ciclos de sono, contabilize um determinado número de ciclos que lhe convenha mas certifique-se que os faz completos. Assim vai ver que o seu despertar vai ser bem mais agradável.

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Imagem: efficientlifeskills.com

3 – Beba 1,5 litros a 2 litros de água por dia

Habitue o seu corpo a beber água, lembre-se que cerca de 70% do nosso corpo é água, é importante se hidratar para combater o envelhecimento e algumas doenças, ajuda também a eliminar toxinas acelerando o metabolismo queimando gordura. A quantidade de àgua ingerida contabiliza-se não só a agua que bebemos mas como todos os alimentos e sucos que centêm agua. Conheça aqui 4 receitas de água aromatizada que podem estimular você a beber.

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Imagem: lookupmagazine.com

4 – Coma respeitando a roda (ou pirâmide se preferir) dos alimentos

Ela existe é por algum motivo, a roda dos alimentos permite-nos balancear a nossa dieta favorecendo os alimentos que se encontram nas maiores fatias da roda e desprezando aqueles que estão na menor.

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5 – Opte por comer legumes mas se não gosta coma sopa antes das refeições

Mas cuidado ao fazer esta aposta lembre-se que normalmente a sopa leva batata assim no segundo prato evite comer, batata, massa ou arroz. Se ja comeu na sopa não precisa de comer novamente, será um excesso se o fizer.

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Imagem: yabuka.ru

6 – Coma de 3 em 3 horas

Para ter uma vida saudavel faça-o em pequenas porções e assim você estará acelerarando o seu metabolismo, mantendo seus níveis de energia lá em cima, ajudando a diminuir o armazenamento de gordura, aproveitando melhor a utilização dos nutrientes por parte do seu organismo, evitando a destruição dos músculos e os ataques de fome que levam só a gente a comer besteira.

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Imagem: super.abril.com.br

7 – Se sentir fome beba água primeiro

Muitas vezes confundimos a sede com fome, assim quando sentir fome numa hora em que não é suposto experimente primeiro beber um copo de água.

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Imagem: gastro.com.br

8 – Use filtro solar no rosto todos os dias (50 de preferência)

Os maleficios do sol não atingem a pele somente na praia mas sim em todo o lugar que você vá, assim proteja-se, previna a rugas precoces e as manchas. Ah! E lembre-se que as luzes fluorescentes também emitem radiações UV, assim mesmo em ambiente in door coloque filtro solar no rosto. Não custa nada e vai ver que vai valer a pena.

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Imagem: hipstercrite.com

9 – Faça exercicio pelo menos 3 vezes por semana

Mesmo que não tenha tempo de ir na academia, experimente substituir o elevador pelas as escadas, ou então substitua o carro ou transporte, no percurso (ou parte dele) de casa ao trabalho, por andar a pé. Tire partido da sua rotina diária para se exercitar e ter uma vida saudavel, vai ver que não se arrepende e a desculpa da falta de tempo também não vai colar.

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Imagem: coachsara.com

10 – Evite comer alimentos processados

Uma vez de vez em vez certamente não fará mal, o que não se deve é abusar deste tipo de alimentos, pois contêm uma grande quantidade de corantes, conservantes, sal, gordura e açucar que não é benéfica para o organismo.

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Imagem: cookandgarden.com

E são estas a minhas dicas para ter uma vida saudavel.

Empenhe-se e vai ver que vai se sentir muito melhor!

 Imagem de destaque retirada do site entokbb.com

 Bye, bye

Delicadelas, porque há segredos que se contam!

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kakum

É uma mulher como qualquer outra, simples, criativa, que adora moda e decoração e tem uma preocupação especial com a saúde e beleza. Quer ter um espaço para puder partilhar vários assuntos relacionados com esses temas e poder trocar experiências com as suas leitoras.

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