Perder peso – 25 mandamentos

Perder peso – 25 mandamentos

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Para perder peso há algumas coisinhas a ter em conta… e claro nada se consegue sem sacrifício!

Assim estão aqui reunidos 25 mandamentos para conseguir perder peso…

1 – Se Mentalize que quer perder peso

Escreva uma lista com todas as suas razões para perder peso. Verifique se eventualmente não há algum problema escondido que esteja por de trás do seu excesso de peso, como por exemplo hipotireoidismo, algum problema emocional ou até mesmo alguma intolerância alimentar.

2 – 24 horas

Mude a sua atitude e pense apenas nas próximas 24 horas. Um dia de cada vez. Estabeleça metas curtas e não fique exclusivamente só pensando no resultado.

3 – Desconfie dos alimentos

Verifique as etiquetas de todos os produtos e rejeite os que apresentam gorduras.

4 – Controle o cérebro

Tome consciente das suas sensações. Muitas vezes não comemos porque temos fome mas sim porque estamos nervosos, deprimidos ou sem nada para fazer.

5 – Evite a tentação

Tente não petiscar entre as refeições. Se surgir um apetite súbito, beba água e coma uma peça de fruta. Cole um recado na geladeira com os seus objetivos.

6 – Balança com medida

Se pese apenas uma vez por semana, sempre no mesmo dia, à mesma hora e sem roupa.

7 – Saboreie

Mastigue bem e devagar, até porque a comida é um prazer. Além disso, passados 20 minutos do inicio da refeição, o corpo começa a estar saciado.

8 – Faça compras depois do almoço

Uma boa forma de perder peso é eliminando os alimentos proibidos da sua lista de compras, se não tiver em casa certamente não irá comer. Vá ao supermercado depois de comer (a fome leva a gente a comprar besteira) e não se esqueça da sua lista de compras e mantenha o foco nela.

9 – Coma 5 vezes por dia

Não pule nenhuma das 5 refeições, pois o corpo se ressente e começa a guardar reservas. Além disso, chega à próxima refeição ainda com mais fome o que não vai ajudar você a perder peso.

10 Cozinhe de forma saudável

Ao vapor, na grelha ou no microondas. A cozinha natural é a mais saudável, com menos gordura e a que melhor mantém os nutrientes.

11 – Tome um café da manhã de rei

Deve ser abundante e representar entre 20 a 25% do aporte diário de calorias.

12 – Jante cedo

Devem passar pelo menos 2 horas entre a última refeição e ir para a cama. O metabolismo é mais lento durante a noite e as gorduras acumulam-se mais facilmente.

13 – Coma num prato de sobremesa

Redua a quantidade de doses para evitar excesso de calorias por dia. Cozinhe na conta certa pois as sobras são uma tentação muito perigosa.

14 – Comece a refeição com um caldo

O caldo deve ser caseiro e sem gordura. É saboroso e sacia muitíssimo o que vai ajudar você a perder peso.

15 – Beba 2 litros de água todos os dias

Sacia, não tem calorias e desintoxica. Se preferir pode também beber infusões.

16 – Prefira os lácteos magros

Vale para os leites, iogurtes e queijos.

17 – Cozinhe sem gordura

Nada de manteiga ou margarina muito menos óleo. Utilize apenas azeite e no máximo 2 colher de sopa por dia.

18 – Diga adeus ao açúcar

Substitua o açúcar por adoçantes artificiais. O açúcar mais saudável é o que retiramos das frutas.

19 – Reduza o sal

Para que os pratos não percam o sabor, adicione ervas aromáticas e especiarias.

20 – Evite o álcool

Evite o álcool ao máximo, já que contém muitos poucos nutrientes e é uma fonte de calorias gigante.

21 – Fuja da gordura

Evite a gordura dos alimentos. Compre cortes com menos gordura e elimine a que está visível. No frango retire sempre a pele.

22 – Aposte no peixe

O ideal é comer peixe mais vezes por semana que carne.

23 – Verde querido verde

Abuse dos vegetais e legumes. Coma várias doses por dia. Saciam e fornecem muitas vitaminas e nutrientes.

24 – Escolha variedades integrais

O pão, o arroz, a massa… prefira comprar produtos integrais que, além dos nutrientes, são óptimos para regular o intestino.

25 – Mantenha-se em movimento

Faça desporto (elimina gordura e calorias, tonifica e ativa o metabolismo) e mude as suas atividade sedentárias por outras mais mexidas.

Como vê a regra principal é manter o foco. Você até pode achar esses mandamentos um aborrecimento mas afinal você quer perder peso ou não?

Veja aqui algumas dicas para manter uma vida saudável.

Imagem de destaque retirada do site dailyrecord.co.uk e a informação foi adaptada da revista Saúde e bem-estar.

Bye, bye

Delicadelas, porque há segredos que se contam!

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kakum

É uma mulher como qualquer outra, simples, criativa, que adora moda e decoração e tem uma preocupação especial com a saúde e beleza. Quer ter um espaço para puder partilhar vários assuntos relacionados com esses temas e poder trocar experiências com as suas leitoras.

1 comentário

  1. Dieta de 21 dias - 22/06/2017

    eu aproveitei muito o conteúdo desta pagina, não vejo a hora de Voltar para o próximo.
    Você quer perder de 5 à 10 KG, E se eu falar que você pode perder 1 KG por dia!
    Sinta-se livre para navegar para o meu blog.

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