Pós-parto: Dieta para recuperar a forma

Pós-parto: Dieta para recuperar a forma

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Conheça essa dieta pós-parto que permite você recuperar a forma em poucos meses!

Ser mãe é o melhor presente que qualquer mulher pode receber, no entanto a gravidez traz grandes mudanças no corpo e organismo da mulher, já para não falar no psicológico.

Para muitas mulheres o aumento de peso pode desencadear alguma infelicidade e por isso mesmo eu estou divulgando essa dieta pós-parto que é bem equilibrada, tendo em conta que estará em processo de amamentação logo durante esse período não poderá fazer uma dieta rigorosa.

Durante a gravidez, o organismo pode acumular demasiada gordura, mas com exercício, cremes e uma dieta pós-parto equilibrada, pode recuperar a linha.

As dietas rigorosas, como já referi, estão totalmente proibidas, pelo menos até deixar de amamentar. Com cerca de 6 meses de dieta moderada pode recuperar as formas de antigamente, embora isso dependa sempre das características da mãe e do peso que aumentou.

Regras básicas da dieta pós-parto:

  1. No pós-parto beba mais de 3 litros de líquidos por dia: água, sucos naturais, infusões, caldos sem gordura e lácteos magros.
  2. Prefira alimentos com gordura de origem vegetal ao invés de animal. Evite carne de porco, molhos e óleos na dieta pós-parto.
  3. Não se esqueça de introduzir carboidratos na dieta pós-parto, como arroz, farinha, fécula, batata, massa.
  4. Reduza a quantidade de açúcar ao máximo, dê preferência ao açúcar mascavo. Evite comer doces na dieta pós-parto.
  5. Obtenha as proteínas a partir da carne vermelha magra, frango, peixe e lácteos magros.
  6. Deve incluir fibra na dieta, por exemplo, com cereais, pão integral e brotos.
  7. Faça 4 refeições moderadas por dia, para garantir um aporte constante de energia na dieta pós-parto.
  8. Evite os alimentos pré-cozinhados e o sal em excesso.

Sugestão de cardápio para uma dieta pós-parto:

Café da manhã

  • Suco de laranja ou outra fruta natural
  • Café com leite ou 1 iogurte desnatado
  • 1 torrada de pão integral com um pouco de azeite ou meia-taça de cereais com açúcar

Colação

  • 1 infusão, 1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado
  • 1 peça de fruta ou uma fatia de pão integral

Almoço

Opção A

  • Salada, legumes fervidos ou grelhados, cogumelos salteados ou caldo de verduras sem gordura
  • Peixe no forno, filé mignon ou filé de alcatra grelhado, meio peito de frango assado sem pele, ou batatas no forno com pimentão e cebolas

Opção B

  • 1 salada pequena
  • Lentilhas com cenoura, cebola, alho com arroz ou massa integral e molho de tomate caseiro

Lanche

Escolha entre:

  1. 1 torrada de pão integral com queijo fresco ou peito de peru
  2. 1 peça de fruta
  3. Suco de tomate
  4. 1 iogurte desnatado com cereais integrais

Jantar

  • Verduras cozidas, sopa de legumes ou salada de tomate
  • Lulas, peixe no forno, peito de frango grelhado ou 1 queijo fresco

Espero que essa dieta pós-parto ajude você a recuperar a forma!

E não se esqueça de aproveitar muito bem enquanto o seu bebe é pequenino, o tempo passa rápido e apesar de todas as fases serem deliciosas de se viver, é certo que você vai sentir muita falta dessa primeira fase.

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Imagem de destaque retirada do site babetko.rodinka.sk

Bye, bye

Delicadelas, porque há segredos que se contam!

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kakum

É uma mulher como qualquer outra, simples, criativa, que adora moda e decoração e tem uma preocupação especial com a saúde e beleza. Quer ter um espaço para puder partilhar vários assuntos relacionados com esses temas e poder trocar experiências com as suas leitoras.

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